「どうしても食べたい！」爆発的食欲に対抗するにはコレ！
こんにちわ
スポーツトラベラーKANAです。
今回は、
「どうしても食べたい！」
そんなどうしようもない
衝動に襲われたときの
対処方法をお話していきたいと思います。
ダイエットをしていると、
「どうしても食べたい！」
「今回だけ！」
という、自分の意思だけでは
勝つことのできない、
強烈な食欲に襲われたことが
あるはずです。
私も、ダイエットしていた 時は、
帰って、腹筋１００回するから、
「今日だけは・・・」
といってよく抜け駆けしていました。
ですが、この方法さえ知っていれば、
そんな罪悪感を持つことなく、
「たべちゃえ！」
といって、好きな時に、食べることが出来る
ようになります。
お腹空いた、満腹！など、食事に関しては
全て
ホルモン
により調整されます。
ストレスやホルモンでどうしても食べたいときは？
食事に以下の物をプラスします。
〇しっかり味の付いたタンパク質
→鯖の味噌煮缶、しょうが焼きなど、
◯動物性の脂質を
→チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
これらには食欲を抑える効果や、
消化に時間がかかることからも
満腹感、満足感に繋がります。
我慢よりも、どうしても！
な効果的に食事を増やした方が
その後日等の食欲の波を防ぐことに効果的です。
「どうしても食べたい！」
そんなときは、この方法をぜひ試してみてください。
これを実践することによって、
あなたの理想とする体型に
着実に近づいています。
ぜひ、試してみてください。
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ダイエットを中止しなければいけない！？恐ろしい貧血
こんにちは！
スポーツトラベラーKANAです。
今回は、
「貧血になる原因～食べ物～」
についてお話していきたいと思います。
女子の大敵、貧血
今回は、
貧血になりやすい食べ物についてまとめました。
貧血になったら、ダイエットはできません。
なので、ダイエットで、食事中
食事に気を使うのはいいんですが、
こればかりを摂取してまうと、
ダイエットどころではなくなってしまうので、
ダイエット中とはいえ、
この食材には、気をつけてください。
ダイエットによる貧血は
主に2種類
•鉄欠乏性貧血
→食事トラブル
•労作性貧血
→運動トラブル
今回は最も多い食事トラブル改善方法です。
鉄欠乏性貧血とは？
貧血は鉄分の摂取が少ないからと思われがちですが、
実は違います
鉄分の［吸収を阻害してしまう食品］が
ダイエットには多いのです。
［鉄分の吸収を阻害してしまう食品］
•豆腐→フィチン酸
鉄、カルシウムの吸収を阻害
•サラダ→食物繊維
鉄、カルシウムの吸収を阻害
•ほうれん草→茹でたときのシュウ酸
鉄、カルシウムの吸収を阻害
•コーヒー紅茶→タンニン
腸での鉄の吸収を阻害
•炭酸水→炭酸やリン
鉄の吸収を阻害
どれも一般にダイエットに効果的と言われている食品です。
［ダイエットに良さそうだから～］では
いつか必ずカラダを壊してしまいます。
貧血予防、改善には？
•動物性のたんぱく質を食べる（肉、魚、卵）
→血液自体を作る、鉄の吸収が良くなる
•1日3食以上食べる
→ダイエット、貧血共に効率的
ただし、夜は青字の食品の量を少なめにする
ダイエットしたのに貧血では
せっかくの努力が無駄になってしまいます！
ぜひ、今回お話ししたことを頭の中に
入れておいてください。
痩せるためには、
痩せるために必要な知識を
手に入れることも大事な要素の
一つです。
これを実践することによって、
確実にあなたの理想とする体型に近づいています。
【重大発表！！】２か月で憧れボディーになれるのか？
こんにちわ
スポーツトラベラーKANAです。
今日は、久々に近くのジムに
トレーニングに行きました。
というのも、実は
重大発表があるんです。
実は、このたび、
「日本代表に再選出されました！！！」
パチパチパチ！！
それに伴い、もういちど
がちがちにトレーニングしていきたいと
おもいます。
この頃、トレーニングをさぼっていた
私は、下っ腹にお肉がまとわりついて
離れない状態になっています。
これを落とすべく、２か月で
体質改善を行っていきたいと思います。
なるべく毎日更新していこうと
思うので、あなたも一緒に
きれいで、動ける体をてにいれましょう！
ということで、今日は、
ジムの機械を使ったメニューを
中心にやりました。
２０分のランニングから始まり、
機械を使ったトレーニングを１時間
２０分のバイクで締めました。
今日は、久々のトレーニングだったので
軽めのメニューです。
来週らへんからもっと
自分を追い込んでいこうと思います。
現在のおなかの状態。
見てられない状態です・・・
元日本代表とは思えないですね・・
でも、最重的には、
こうなる予定です。
６月１８日から世界大会なので、
その１週間まえまでには、
仕上げる予定です。
みんなで一緒に頑張っていきましょう！
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くびれを作るのは、諦めましょう。革命的な方法をお教えします。
こんにちわ
スポーツトラベラーＫＡＮＡです。
くびれるよりも位置を上げる！
○去年のサイズが着れない、
○ウエストがきつくなった、
春服へ移る時に感じるこれら。
○去年のサイズが着れない、
○ウエストがきつくなった、
春服へ移る時に感じるこれら。
くびれを作るエクササイズ！
と取り組んでも、なかなかくびれない。
年々くびれづらくなり、
ダイエットを繰り返してしまうあなたは
お腹よりもヒップに原因があります。
ヒップー骨盤ーくびれの関係
お腹の縦線や斜め線と異なり、
くびれはお腹自体は関係しません。
くびれ位置を決めるのは骨盤の傾き。
年々、姿勢の筋肉の低下により
骨盤が後ろ方向に傾くと
肋骨位置が下がりくびれが失われます。
ここで毎日腹筋を繰り返しても
お腹が硬くなるのみで
くびれに繋がることは少なくなります。
くびれを上げるためのヒップエクササイズ
これらかも、くびれを作る基本は
○肋骨の位置を上げる
○お腹のねじれの柔軟性を増やす
○骨盤の後傾が改善する
この3つが合わさること。
年々くびれがなくなる、、の悩みには
無意識にも減少していく
姿勢筋を使うことが最も効果的になります。
「ヒップで作る！くびれエクササイズ」
両脚を左側に崩して座ります。
上側の左足を
地面に沿わせたまま
円を描くように後方に動かします。
ヒップが硬くなるのを確認し
１０回行いましょう。
反対も同様です。
○上体を固定し、脚を後ろへスライド
→左足を動かす時、
左のヒップの刺激、右の肋骨の刺激
そしてお腹自体のねじれが出ます。
○お腹の伸びる刺激
→腹筋は日常でも、運動でも
縮めることがメイン。
伸びの刺激が不足し、柔軟性が減少。
体脂肪の傾向
「関節の動きが少ない部位につきやすい」
ことからもくびれをなくすように脂肪がつきます。
このことからも
斜め後ろにねじっていく
伸びの刺激は有効になります。
ヒップ位置、姿勢も同時に整い
高いくびれのある体型に変わっていきます。
昨年の服は着れない、
年々着られるサイズが上がっていく、、
あなたはご参考にしてください。
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姿勢を矯正してダイエット！【座り方で消費カロリーが変わる？
こんにちわ
スポーツトラベラーＫＡＮＡです。
姿勢を矯正するだけでダイエットになり
消費カロリーもアップするのでしょうか？
姿勢矯正ダイエットでは座り方などを
矯正することで体の歪みを解消して
太りにくい体を手に入れることができます。
姿勢矯正ダイエットの効果は代謝を
アップさせて痩せやすい体を作ることですが、
姿勢を矯正するだけで
、ダイエットの他に見た目も良くなりますでの、
日ごろの楽な座り方をしている方は
背筋を伸ばして座ってみるのも良いかと思います。
姿勢ダイエットとは？
簡単としているダイエット方法で注目されているのが、
姿勢ダイエットになります。
姿勢を矯正して良い状態にするだけで
痩せられるとしているこの方法は
なぜ痩せるのかがかなり知りたいところです。
ではなぜ姿勢を矯正すると痩せることができるのでしょうか。
猫背など姿勢が悪いと、
肋骨がゆかんでしまったりするのですが、
これが太る原因の一つとなります。
肋骨がゆがむと内蔵が下がるなど
通常と違う位置に来てしまいます。
そうなると内臓が正常に
機能しなくなったりするため、
代謝が下がるので脂肪燃焼しにくい
状態になり太る可能性を高めています。
姿勢を矯正して良くすると、
内臓が元の位置に戻り代謝が上がるので、
脂肪燃焼することができ痩せられます。
これが姿勢ダイエットの基本となるのですが、
ただとても痩せられる方法ではないので、
痩せられない可能性も高いことを理解しておかないといけません。
知られているダイエット方法全てが
確実に痩せられるわけではないので、
よく調べてその方法でどうすると
痩せられるのかを知るようにしましょう。
姿勢矯正ダイエットの効果は？
姿勢ダイエットはダイエットの
効果よりも優れている効果があります。
なのでダイエットを目的として
姿勢矯正するよりも、
違う目的として姿勢矯正するのがオススメになります。
では姿勢矯正することでどのような効果が得られるのでしょうか。
一番良い効果としているのが、
体調不良改善効果になります。
猫背になることで首が通常よりも
前に来てしまう状態になります。
この状態になると、
血行不良を起こしてしまいますので、
脳が血液不足となり集中力低下してしまいます。
さらに猫背だと呼吸の際に
取り込む酸素の量が低下しています。
酸素量低下すると、
脳や体に与える酸素が不足するため、
体全体の機能が低下してしまいます。
これにより病気になりやすかったり
疲れやすかったりなどいろんな症状が出てしまいます。
深く呼吸をするだけもダイエット効果も期待できます。
姿勢矯正して猫背改善することで、
体の機能を取り戻せるようになりますので、
今までよりも健康になれます。
なのでダイエットというよりも姿勢矯正は
健康のことを考えてするのがオススメです。
効果的な座り方は？
姿勢ダイエットで一番重要としているのが座り方になります。
普段仕事をしている時の座り方が
良くないからこそ姿勢が悪くなってしまうので、
まずはこの部分を矯正しなければいけません。
ではどのように座ればよいのでしょうか。
まず大事になるのが深く座らない
そして背もたれに背中を付けないことです。
深く座り背もたれに背中を付けてしまうと、
どうしても上半身は真っ直ぐではなく
斜め後ろに傾いているになります。
この状態でパソコンなどの仕事をしようとすると、
頭を前に持って行ってしまうので、猫背状態になります。
深く座らずなおかつ背もたれを使用しないと、
頭だけでなく体全体に前の方向に
持って行こうとするので猫背になりにくいです。
体全体を前に持って行くと、
今度は机が邪魔して作業しづらい状態
になるので、自然とまっすぐに近い状態となります。
もう一つオススメしたいのが、
背中に丸めたタオルを挟ませて座る方法です。
このタオルを落とさないようにすることで、
体を真っ直ぐな状態を維持しますので
これもまた矯正できます。
姿勢を良くするために大事なのが
普段の座り方になりますので、
常に意識して座るようにしましょう。
消費カロリーもアップする？
ダイエットで必要としているのが、
そのダイエット方法はどのくらいカロリーの消費をしているのかです。
摂取量を減らすだけでも
痩せられるのですが、
しかし消費がかなり少なければそれだけ
痩せる可能性を低めてしまいます。
だからこそ消費カロリーがどのくらいなのかを
よく理解しておかないといけません。
では姿勢ダイエットで消費するカロリーは
どのくらいなのかというと、
今までの1.1～1.2倍程度と言われています。
1日で消費するカロリーは75％程度が
生命を維持するための基礎代謝になります。
この基礎代謝を1.2倍程度増やすことができるので、
今までよりも痩せる可能性が高まります。
ただとても大きな消費カロリーに
なるわけではありませんので、
痩せる可能性はそこまで高くありません。
なのでこの可能性を高めるためにも、
運動やカロリーの摂取量を抑えることが必要となってきます。
姿勢を良くするだけで痩せてくれるのなら、
これはとても嬉しいことですが
、しかし確実ではないため過度の期待をしないのが一番です。
自分の目的体重によって
ダイエットのメニューを作り、
それを実行するのがオススメです。
ぜひ試してみてください。
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ダイエットに最適な食品
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こんにちわ
スポーツトラベラーＫＡＮＡです。
今回はダイエットにおすすめな食品
についてお話ししていきたいと思います。
夜だけ豆腐ダイエットの女性に嬉しい効果と成功のやり方！レシピ集！ – ダイエットサイト.BIZ
ダイエットには”豆腐”がいい！
豆腐は1丁350ｇ（木綿）で約200kcal。
大豆由来である豆腐は、ダイエットにいい効果を与えてくれます。
豊富に含まれる大豆たんぱく質が代謝をアップさせてくれ、太りにくい体を作ってくれます。
大豆蛋白質の中には、内臓脂肪や中性脂肪を減らす「βコングリシニン」が含まれておりそれが内臓脂肪をつきにくくしたり、代謝をアップしてくれるのです。
普段の食事に1/2の木綿豆腐を加えるだけで9.9g、成人女性の1日のたんぱく質摂取量の1/5をプラスできます。
ご飯の代わりにもめんどうふにすることで、糖質を9割カットでき、「肥満ホルモン」といわれるインスリンも抑えてくれます。カロリーも50％オフ。
糖質とカロリーが低く、高タンパク・高ミネラルなので、筋肉量・骨量を減らさず、体脂肪だけ落とすことができます。
驚異の豆腐パワー！ダイエット効果が凄い
体脂肪を落とし冷え性や肩こりの改善
体の脂肪を減らす大豆レシチンがたっぷり入っている豆腐。
コレステロールや中性脂肪を減らし、さらには、ムダな体脂肪を落とす効果も期待できる成分です。
また、肌や内臓などの細胞を若々しく保つ役割を果たすため、若返りの栄養素でもあり、血流をよくするので、冷え性や肩こりの改善などにも効果があります。
低カロリーでおなかにたまる
とうふは1食分の半丁（木綿）で108kcalですから、たっぷり量が食べられる安心感があります。
しかも、適度な植物性脂肪も含むので、腹持ちもいい。
また、低GI食品なので、ごはんに比べて、食後の血糖値上昇も抑えられ、ダイエット効果も高まります。
ビタミンB群が代謝を促進
脂質、タンパク質、炭水化物の代謝に欠かせないのがビタミンB群。
これが不足すると、食べ物としてとり込んだ脂肪をため込みやすくなったり、炭水化物をうまくエネルギーにできなかったりしますが、とうふはビタミンB群を含むので、やせ効果も上がるのです。
脂肪を燃やす「鉄分」
「鉄分」不足は貧血の原因になるだけでなく、脂肪燃焼効率も低下させます。
理由は、脂肪分解に必要なのは大量の酸素であり、その酸素を運ぶのが赤血球の「鉄分」だからです。
豆腐を摂ることで酸素の運搬もうまくいき、脂肪も燃えやすくなります。
イソフラボンパワーで肌がつやつや
女性ホルモンのひとつ、エストロゲンと同じような作用をするといわれる大豆イソフラボン。
新陳代謝を促し、肌のピチピチ感、髪のツヤやハリを保つのに役立ちます。
年齢とともに分泌が少なくなるので、女性の美しさ、若々しさを保つために、積極的に補給したい。
カロリーを抑えてたんぱく質が増える
油を使うことの多い肉料理に対し、豆腐料理は脂質も少なく、低カロリーでたんぱく質を摂取出来ます。
また、水切りをすることでぎゅっと凝縮され、より食べやすくなります。
女性に嬉しい効果
女性の美にも良い影響を与えてくれます！
豊富に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きを持ち、更年期障害の緩和や美肌効果が期待出来ます。
大豆たんぱく質とともに、肌の潤いを保つ「セラミド」量が増えたという研究報告もあります。
大豆イソフラボンは肌を売るわせ、髪の毛のツヤ・ハリを保つのにも役立ちます。
大豆オリゴ糖は腸内の善玉菌、ビフィズス菌の働きを促進し、腸内環境を改善、便秘解消効果があります。
便秘の解消は、ダイエットにも良い影響を与えます。
豆腐ダイエットのやり方
豆腐ダイエットは3食の食事メニューのうち1食の主食をご飯やパン,うどん、そばといったものから、豆腐に切り替えるダイエット方法です。
ダイエットの基本は3食バランスよく食べること。1食抜いたり、主食を口にしないでいると、体のバランスがくずれ、太りやすくなってしまいます。
特に3食のなかで最も重くなりがちな夕食の炭水化物を豆腐に置き換えると効果的。
ご飯類よりも低カロリーなうえ、脂肪燃焼、代謝アップ、便秘解消効果の高い豆腐を夜1食だけ取り入れる方法なので、ストレスなくやせ体質に近づくことができるでしょう。
また、豆腐しか食べてはいけない！ というわけではなく、おかずは食べてOK。
週3回以上は行いましょう。
どんなダイエットも、毎日がマストとなるとそれがストレスになります。やせ成分たっぷりのとうふダイエットなら、毎日でなくてOKです。
自分のライフスタイルに合わせて、スケジュールを立ててみましょう。
運動を心がける
代謝を上げ、やせやすい体をつくるために適度な運動は必須です。
とうふの魅力は、脂肪燃焼効果のあるアミノ酸も含んでいるので、食べたあとに運動をすると、脂肪を燃やす効果が期待できること。
歩くことなど、できる範囲で取り入れて。
「豆腐ダイエット」口コミでは失敗者も多い
豆腐ダイエットに成功しているという人は50％以下です。
特に、朝/昼/夜と１日２回も３回も「豆腐ばかり」食べているとこんな問題も出てきがちです。
１、すぐにお腹がすく
木綿豆腐の場合、同じ重さの白米より「糖質が９割もカット」されていますが、 その分、すぐにお腹が空くのです。
２、豆腐の味に飽きてしまう
湯豆腐や、冷奴など… 同じ味をずっと食べ続けると飽きてしまいます。
３、こってりしたものが食べたくなる
ヘルシーな味付けの豆腐ばかりを食べていると、こってり・ガッツリしたものが食べたくなります。
こんな感じで、だんだんと豆腐ダイエットを続けるのがツラくなってきます。
豆腐ばかり食べても２週間から１か月で飽きてしまう傾向があります。
辞めてしまうとせっかく痩せてもすぐリバウンドしてしまいます。
豆腐ダイエットを失敗しないためには、長続きできるやり方と飽きない豆腐の料理方法の工夫、そして痩せる体質づくりのため適度な運動なども取り入れる必要があるようです。
ダイエット成功には、夜の夕ご飯の主食を豆腐だけにする
実は１日のうちの夜の夕ご飯を豆腐にすれば豆腐ダイエットが成功できるのです。
夜、夕ご飯の、それも「主食」を豆腐だけに切り替えれば、もうそれだけでいいんです！
夕ご飯でも、主食以外の「おかず」は基本的に「普通通り」食べる。
そんな お気楽な「豆腐ダイエット」の方法で、十分、痩せる効果が期待できるんです。
「豆腐ダイエットは痩せない」なんて言う人もいますが、実は１日のうち「夕飯」の一回だけやれば、それだけで「豆腐ダイエット」バッチリ痩せるんです。
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豆腐ダイエットのレシピ
１、ネバトロ豆腐サラダ
つるんとさっぱりしていて、お腹も満たされるヘルシーなサラダ。
赤しそのゆかりはふりかけるだでアクセントになり、豆腐ともよく合います。
【材料】
木綿豆腐：300g リーフレタス：3〜4枚
ミニトマト：5〜6個 オクラ：4本
長芋：8cm（80g） めかぶ：大さじ2
じゃこ：小さじ1油：小さじ1/4 ゆかり：少量
しょうゆもしくはぽん酢（好みで）：適宜
【作り方】
1.リーフレタスは水につけパリッとさせ、手でちぎる。ミニトマトは四つ切り、オクラは塩水でさっとゆでて乱切り、山芋は皮をむき、ビニール袋に入れてすり棒など硬いもので叩いて割る。
2.じゃこを油を温めたフライパンでカリッと炒める。
3.豆腐は3cmくらいの大きさに手でちぎる。すべての材料を皿にバランスよく盛り、ゆかりを振りかけ、しょうゆまたはぽん酢をかける。
２、水切り豆腐のキムチ和え
【材料】
木綿豆腐：1丁 キムチ：お玉1杯分 ごま油：小さじ1 すりゴマ：大さじ1 かつお節：1袋
【作り方】
1，木綿豆腐をちぎりキッチンペーパーに乗せてレンジで2分加熱し水切りする。
2、キムチを食べやすい大きさに刻み、ごま油・すりゴマ・かつお節とからめる。
3、1の豆腐と2のキムチを加え、絡むようによく混ぜる。
３、豆腐ホットケーキ
豆腐を使ってホワイトソース・ホットケーキ・そぼろ丼を作ったレシピを紹介しています：とうふを使ってカロリーを半減させているので、食事を減らすダイエットのストレスを解消！ぜひ試してみてくださいね。
【材料】
ホットケーキミックス：100g 絹ごし豆腐：1/2丁 卵：1個
低脂肪牛乳：50cc サラダ油：小さじ1/2
【作り方】
1、水切りした絹ごし豆腐をボールに入れ泡立て器でペースト状に混ぜる。
2、1に卵を加え均等に成るように混ぜる。
3、2にホットケーキミックスを加え、混ぜる。
4、3の生地の固さを見つつ低脂肪牛乳を加えていく。牛乳の水分によって固さが変わるので、お好みに調整。
5、フライパンの油をクッキングペーパーで薄く伸ばし、弱火にかけ、お玉を使って生地を流す。
6、普通のホットケーキ同様プツプツ泡が出たらひっくり返し、蓋をして弱火で二分焼いて出来上がり。
４、豆腐のカプレーゼ
カプレーゼと言えばモッツァレラチーズを使ったサラダですが、モッツァレラはカロリーも値段も高く、日常的にはなかなか使いにくい食材ですよね。
そこで、チーズの代わりに豆腐を使えばカロリーも費用もぐっとダウンでき、見た目や食感はそっくりに作れますので、とてもおススメです。
【材料】
フルーツトマト：3個 豆腐：1丁 オリーブオイル：小さじ2 塩：小さじ1.5
こしょう：少々 バジル：適量 バジルソース：お好み
【作り方】
1、豆腐を一口サイズに切り、塩をまぶしてキッチンペーパーと豆腐を交互にハサミ、一晩水切りする。
2、トマトのヘタを切り、1cm程度の薄切りにする。
3、水を切った豆腐とトマトを交互に並べ、バジルを飾る。
4、こしょうとオリーブオイル、お好みでバジルソースをかけ出来上がり。
夜だけ豆腐ダイエットの女性に嬉しい効果と成功のやり方！レシピ集！
夜の小麦、夜の白米を豆腐にチェンジしましょう。
ただ、低カロリーでダイエットに最適な豆腐ですが、夜8時の食事は消化的に良くないのでやめましょう。
豆腐は、絹ごし豆腐よりも木綿豆腐のほうが、たんぱく質・イソフラボン量が多いのでオススメです。
麺類やパン類などの小麦粉料理は、豆腐で代用することができます。
小麦粉、白米の代用ができる豆腐のさまざま料理レシピを参考に是非、楽しみながらダイエットしちゃいましょう！
足指パッドつき つけるだけ 歩くだけでやせる魔法のパッド―つけるだけ歩くだけで20kgやせた ! (主婦の友生活シリーズ)
- 作者: 大山良徳,主婦の友社
- 出版社/メーカー: 主婦の友社
- 発売日: 2013/06/27
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超簡単！３日間やるだけで、もうダイエットに成功したも同然？！
こんにちわ
スポーツトラベラーＫＡＮＡです。
今回は、
【オフィスでもできる簡単ダイエット】
についてお話ししていきたいと
おもいます。
毎日、学校とバイトの
往復で、なかなか運動をすることが
少なくなっていませんか？？
今回は、そんなあなたに５分間でできる
超簡単ダイエットをお話ししたいと
おもいます。
今回紹介するダイエットは、
かなりシンプルな物です。
ですが、これを毎日意識するだけで、
かなり体って、変わってきます。
ダイエットをやろうと、頑張って
運動しなくても、
無理な食事制限をしなくても
簡単に痩せていくことが出来ます。
そのために、一番大事なのは、
『意識』
することです。
今回お話しするトレーニングを
『意識』
して、毎日の生活に入れるだけで、
あなたは、やせることが出来るのです。
騙されたと思って、
まずは、３日間試して
みてください。
３日後にも意識してやることが
できていたら、あなたはもう痩せたも
同然です。
たった、３日も意識してやれない人は
どんなダイエットをしても、やせることは
できないし、
一生デブのままです。
『一生デブのままです。』
これは、さすがに避けたいですよね・・・・
なので、まずは、
『超簡単なダイエット』
から、まずは３日間だけ意識してやってみましょう。
忘れそうな人は、毎日このブログを
読んでください。
このブログには、
あなたのように、うまく
ダイエットができない仲間が
大勢います。
みんなでまずは、３日間意識してみましょう。
では、さっそく超簡単な
ダイエットについてお話ししていきたいと
おもいます。
その名も
『膝よせダイエットです。』
どういうダイエットかと言うと、
名前の通りなのですが、
座っているときに、ひざとひざを
ピッタリ合わせて、
１０分間キープする。
というダイエットです。
『膝をひっつけて１０分』
これだけです。
これを１０分間×３日間
意識してみてください。
１０分って、短いようで、
意識して、ひざをひっつけようと
すると、意外と長い時間に感じられる
でしょう。
今回やることは、超簡単です。
超簡単すぎてやらない人が
いると思うので課題を出します。
今から１０分間、
『膝よせダイエット』
をやってみましょう。
３日目には、少し、
ももの内側に聞き始めます。
まずは、意識することが大事です。
３日間続ける気持ちでやってみましょう。
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