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ダイエットを中止しなければいけない!?恐ろしい貧血

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んにちは!
 

スポーツトラベラーKANAです。

 

今回は、

 

「貧血になる原因~食べ物~」

 

 

 

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についてお話していきたいと思います。

 

 

女子の大敵、貧血

 

今回は、

 

貧血になりやすい食べ物についてまとめました。

 

 

 

貧血になったら、ダイエットはできません。

 

 

なので、ダイエットで、食事中

食事に気を使うのはいいんですが、

 

こればかりを摂取してまうと、

 

ダイエットどころではなくなってしまうので、

 

 

ダイエット中とはいえ、

 

この食材には、気をつけてください。

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ダイエットによる貧血は
主に2種類
 


鉄欠乏性貧血
→食事トラブル
 


労作性貧血
→運動トラブル



今回は最も多い食事トラブル改善方法です。







鉄欠乏性貧血とは?


貧血は鉄分の摂取が少ないからと思われがちですが、
実は違います


鉄分の[吸収を阻害してしまう食品]が
ダイエットには多いのです。





鉄分の吸収を阻害してしまう食品


豆腐フィチン酸
鉄、カルシウムの吸収を阻害
 


サラダ食物繊維
鉄、カルシウムの吸収を阻害

ほうれん草→茹でたときのシュウ酸
鉄、カルシウムの吸収を阻害



コーヒー紅茶→タンニン
腸での鉄の吸収を阻害
 


炭酸水→炭酸やリン
鉄の吸収を阻害




どれも一般にダイエットに効果的と言われている食品です。


[ダイエットに良さそうだから~]では
いつか必ずカラダを壊してしまいます。






貧血予防、改善には?
 


動物性のたんぱく質を食べる(肉、魚、卵)
→血液自体を作る、鉄の吸収が良くなる

1日3食以上食べる
→ダイエット、貧血共に効率的
ただし、夜は青字の食品の量を少なめにする






ダイエットしたのに貧血では
せっかくの努力が無駄になってしまいます!
 

 

ぜひ、今回お話ししたことを頭の中に

入れておいてください。

 

痩せるためには、

 

痩せるために必要な知識を

手に入れることも大事な要素の

一つです。

 

これを実践することによって、

確実にあなたの理想とする体型に近づいています。