「カロリーを軽減すれば痩せる」は間違っている！？
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こんにちわ
スポーツトラベラーKANAです！
今回は
「１日に１５００kカロリー食べても痩せる方法」
についてお話ししていきたいと思います。
1日に１５００kカロリー
ダイエットしている女子から言えば、
「そんなに食べていいの？」
って感じですよね？？
ダイエットしている人から言えば、
カロリーは、できるだけ押さえたいもの！
でも今回は、
「そんなに食べていいんです。」
体脂肪を減らす基本は
消費カロリー＞摂取カロリーになります。
しかし、単純なカロリー制限では
痩せないことはご存知の通り。
これには食事のカロリーと体内でのカロリーの差が
関係しています。
〇糖質1g→ 4kcal
〇たんぱく質1g→4kcal
〇脂質1g→9kcal
しかし！
食べ物のカロリーには裏があるのです‥
［食べ物は消化される段階で
約10％のエネルギーを熱として消費します］
内訳を計算すると、
〇糖質1g→6％消費→3.76kcal
〇たんぱく質1g→30％消費→2.80kcal
〇脂質1g→4％消費→8.64kcal
これらが実質体内で使われるカロリーになります
例えば）1日の食事を1000kcalに抑える
•Kさんの場合→1日糖質を250g食べる
•Mさんの場合→1日たんぱく質を250g食べる
とすると、
1ヶ月で7200kcal（体脂肪1kg）の差がでます。
仮に同じ1000kcalに
抑えてるつもりなのに、
AさんとBさんは1年で体脂肪12kgの差が
出てしまうのです。
つまり見た目のカロリーを
減らすことよりも、
体内で活用されるカロリーを
減らすことが食べても痩せる近道です。
卵、魚、牛豚のヒレ、もも、魚介類などを
〇体重１キロ辺り1.0～1.8ｇ目安に摂る
〇１食あたり20～30ｇにし、こまめに摂る
まずは実践してみてください。
これを実践することにより、
着実にあなたの理想の
体型に近づくことができます。
外人のような、くびれ
お腹に入った美しい
腹筋のライン。
あなた次第で、手に入れることが
できます。
ぜひ、実践してみてください。
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