「理想の体型になるための」重要な最後のピース
こんにちは！
スポーツトラベラーKANAです。
今回は、
「理想の体型を手に入れる」
ために必要な最後のピースについて
お話ししていきたいと思います。
体型の自信はお腹！
誰もが出来、情報も多い腹筋。
そして、目にわかりやすい努力の証！
「ここを割りたい！」
の要望はとても多くあります。
お腹を割るのは腹筋ではない！？
お腹を割る＝腹筋！
とイメージするのは当然のことですが、
事実ではありません。
腹筋は元々割れている
お腹の溝を深めることが目的で、
それを表面に見せるためには
あまりにも非効率的です。
結論、お腹周りの脂肪を減らすためには
不要なものとなります。
お腹よりも背中がお腹の割れを見せる！？
元々割れているお腹を
表面に出すには
○お腹の脂肪を減らす
○姿勢の改善
この2つが必要です。
お腹の脂肪は、
腹筋をすれば落ちます。
でも、姿勢の改善・・・
今回は、ここのエクササイズについて
まとめていきたいと思います。
姿勢の改善とお腹の割れ
姿勢には
背中のエクササイズが基本ですが、
実は背中を使っているようで
腰や首回りの
負担になっていることが多い。
○姿勢筋をピンポイントで使える
○お腹の割れを見せる姿勢
この2点を掛け合わせ
エクササイズを組むのが効率的です。
１．膝を若干曲げ前屈します。
（この時太もも裏に伸びを感じるよう、
ヒップを斜め上に引き上げます。）
２．両肘でペットボトル等を
おへそ近くまで引き上げます。
10回目安に行いましょう。
○太もも裏の伸び
→肩甲骨周りの筋肉と
太もも裏の筋肉は連動しています。
太もも裏が張っている時、
背中の筋肉が最も働きやすくなります。
○おへそ近くに引き上げる
→腕や肩に負担を逃さず
肩甲骨周りの姿勢筋を使える
動作になります。
腰や首の負担が減り
姿勢の筋肉が使えると、
背中の丸まりが減少し
反る方向に力が働きます。
お腹周りの脂肪と皮膚の厚みが薄まり、
お腹の形が自然と
浮き出やすくなります。
お腹はカチカチなのに、
表面に出てこない、、
あなたはご参考にしてください。
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昼まで寝てても大丈夫！？やる気がなくても痩せられる寝起きダイエット
こんにちは！
スポーツトラベラーKANAです！
ダイエットしようと頑張っていても、
休みの日だから、
「ついつい昼まで寝てる・・・」
なんて日がありますよね？
そんなときに、今日はダイエットは
いいか。
ってなってませんか？
そんな日があるからこそ、
なかなか痩せない体を作り、
きついトレーニングでしか痩せなく
なってしまっているのです。
なので、昼過ぎに起きて、
ダイエットにやる気が出ない日でも
簡単にやれるダイエット法を紹介していきたいと
おもいます。
昼まで寝ていると、
あっという間に休みが終わる、
なんてこと良くありますね。。
逆にそれを利用すれば
ダイエットはより効果的になります。
昼過ぎのだるさとホルモン
お昼過ぎに起きると
生体時計からかなりだるい、、
なぜなら、昼過ぎから夕方は
本来は交感神経のピーク！
ここで寝起きの副交感神経が優位だと
ホルモンバランスが崩れます。
そして、交感神経の持つ
脂肪分解の働きを根こそぎ阻害します。
運動よりも大切なこと！？
理論的に有効なのは筋トレ！
でも、余程な理由がないぎり、
この時点で筋トレなんてムリ。。
ここでは長時間の睡眠に対して、
かけてしまっている
内臓の働きをピークに持ち上げる
ことが効果的です。
「昼過ぎの寝起き！基礎代謝アップ」
○寝起きの水の小分け飲み
→本来体温が上がりやすい
朝〜昼は夜に比べ汗をかきく、
寝起きは脱水気味になります。
その日寝るまでに2リットルになるよう
1時間おきに200〜400ml摂ります。
水は脂肪燃焼ホルモンアドレナリンの
分泌に欠かせなものになります。
○タンパク質と糖質
→タンパク質は食べた時点で
脂肪の分解が始まるので、
下がった交感神経の役割を担います。
卵、ツナ缶、シーフード等
また、糖質は血糖値の下がり過ぎによる
基礎代謝の低下を防ぐ役割があります。
ブラン、フルーツ、ライ麦パン等
この時に1日我慢して、
翌朝食べよう！としても、
基礎代謝が下がると朝食べるほうに
デメリットが出てしまいます。
なので、逆に食べてしまってください。
ぜひ、これを参考に、
もし、寝起きで、ダイエットに
やる気が出なくても、
実行してみてください。
これを意識するだけで、
あなたの体は
確実に理想の体型に近づくことができます。
ぜひ、試してみてください。
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おやつを食べると、やせる！？奇跡の方法を公開！
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こんにちわ
スポーツトラベラーKANAです。
今回は、
「太らないおやつの食べ方」
についてお話ししていきたいと思います。
「ダイエットしてるけど間食はやめられない…」
とお悩みの女性も多いのでは？
食事関数は多いほどダイエットに効果的です。
間食のポイントは
「おやつは２回食べる」
ことになります。
例、午後３時におやつを食べる
→これを午後１時と午後４時に分けます。
(午前１０時に食べる女性は
午前９時と午前１１時に分けます。)
〇１回目のおやつには、
「食べたいものではなく繊維質を摂ります。」
→野菜類、キノコ、海藻をスープにする。
なるべく多めに摂る。
ナッツ類でも良いですが、少量にする。
〇２回目のおやつは
「食べたいものを食べる」
１回目のおやつでは
食物繊維がメインです。
食物繊維は消化に
3時間もの時間を要します。
これによって
２回目のおやつで起こる
血糖値の急上昇を防げます。
また内臓の消化吸収活動も活発になる為、
基礎代謝の向上に繋がります。
また、ただ好きな間食をするよりも、
ワンクッションを挟むことで
脂肪を増やすホルモンの分泌を
抑えることができます。
なので、正しい方法で、おやつを食べると、
「太るどころか、やせてしまうのです。」
これは、正直、知らない人は、損ですし、
今まで、我慢してきたものを
我慢しなくていいってなると、
かなりのストレスフリーですよね！
これを実践していくことで、
確実にあなたの理想の体型に近づく
ことが出来ます。
ぜひぜひ、実践してみてください。
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炭水化物抜きダイエットは間違っている？！モデルが炭水化物を抜かない訳
こんにちわ
スポーツトラベラーKANAです。
今回は、
「モデルが炭水化物を抜かない訳」
についてお話ししていきたいと
おもいます。
世にも有名な
「炭水化物抜きダイエット」
ダイエットに関心があるあなたは、
１度は聞いたことがあるダイエット
方法ですよね？
でも、ダイエットの代名詞である
モデルさん達は、絶対この方法を
使いません。
それには、ある訳があったのです。
モデルさんが、炭水化物を抜かない
理由をお話ししていきたいと思います。
まず、
１日の消費カロリーの内訳は
となります。
最も多い割合を占める基礎代謝は
〇筋肉４０％
〇胃腸肝臓４０％
〇その他２０％となります。
炭水化物は三大栄養素の１つ。
これが欠け胃腸肝臓の活動の低下となり、
基礎代謝の低下へと直結します。
また、脂肪の代謝の過程で
糖質は必ず必要になります。
運動しても糖質が体内にないと
脂肪は燃えられないのです。
しかし、摂り過ぎも
脂肪への変換が起こる事実。
このような理由から、
モデルの人たちも、
炭水化物を抜くことはしないのです。
でも、炭水化物を取ったら太って
しまうのでは？！
と考えている方へ
炭水化物の効果的な
摂り方について少しお話し
したいと思います。
【効果的な摂り方】
○吸収の遅い糖質朝、昼中心に食べる。
→玄米、オールブランなど
〇１７時以降は炭水化物を避ける
もしも食べるなら
大量の水溶性食物繊維を
一緒に摂る
→ブロッコリー、セロリなどの
根菜類キノコ、海藻などが良いでしょう。
ぜひ実践してみてください！
あなたが行動に移すことで、
着実に、理想とする体型に近づいています。
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【こんなのアリ！？】体脂肪を減らす水の飲み方
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こんにちわ
スポーツトラベラーKANAです。
今回は、
「体脂肪を減らす水の飲み方」
についてお話ししていきたいと思います。
普段飲んでいる「水」
実は、コレ、
飲み方を意識するだけで、
やせる薬に代えることが出来るのです。
私も正直、この方法を知った時は
毎日のようにやっていました。
今すぐに始められます。
これを意識して生活するだけで、
痩せることが出来ます。
「奇跡」
ですよね？
では、魔法の薬
「水」
についてお話ししていきたいと思います。
水はカラダの構成要素として
約60％前後を占めています。
そして水は、
生命が引き起こす全ての化学反応
（脂肪燃焼、基礎代謝向上、
消化吸収、老廃物の代謝など）
の媒体となります。
ここで重要なのは
〇筋肉の70％は水分で出来ている
〇水を飲むと
脂肪分解ホルモンが分泌されること。
つまり、水分の摂取量が少ないと
脂肪を燃やす唯一の機関である
筋肉まで減ってしまうことに繋がります。
〇体重１キロにつき50ＣＣ飲む
〇一気飲みは0.95リットルまで
〇カフェイン入りの飲料を飲んだ場合は、
同量の水を飲む
これらがあなたのボディを
より効果的変える方法となります。
水を正しく飲むと、それが痩せやすくするための
筋肉を作るのです。
逆に、どんなに、食事やトレーニングに気を
使っていても、なんの効果も出ないかもしれません。
なので、今日から、さっそく試してみて下さい。
あなたが行動することによって、
確実に理想の体型に近づいています。
あなたのダイエットは太りやすい体質を作っていませんか？
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こんにちは！
スポーツトラベラーKANAです！
今回は、
「ダイエットに必要な栄養素」
についてはなしていきたいと
おもいます。
あなたは、とにかく
「食べなければ痩せる」
「運動すれば痩せるだろう」
と安易に考えていませんか？
実は、それは間違っています。
ただ食べなければ、
ダイエットに必要な栄養素まで
摂ることが出来ずに、
結果的には、きちんと食べて
いた人の方が、いい結果が出たりします。
そんなの悔しすぎますよね？
「私も今はダイエット中だから食べない！」
って決めたことがありました。
かなり苦しかったです。
結局あんまり効果も出ずに、終わって
しまいました。
「食べてないのに・・・」
私は、そんなときこの理論を
勉強しました。
ダイエットと栄養の関係
•炭水化物
◯基礎代謝の向上
◯体脂肪の増加
•たんぱく質
◯基礎代謝向上
◯脂肪分解促進
•脂質
◯基礎代謝向上ホルモン合成
◯基礎代謝を維持する
◯物によっては体脂肪になりやすい
•水
◯基礎代謝向上
◯脂肪分解ホルモン分泌
•繊維質
◯基礎代謝向上
◯体脂肪の増加を抑制
すべてに共通するのは
［基礎代謝の向上］です
言い換えると、
これらの一つでも欠ければ
基礎代謝が低下し
太りやすい体質の出来上がり
となります。
「なに！？？」
「では今まで、私たちは、太るための行動を、
努力してぅあっていたんですか？」
「は、はい・・・・！」
現状のダイエット市場
現代のダイエット市場は
［1ヶ月で－◯◯kg］
の数字合戦。
これらの栄養素を抜くことを
優先することも多いと聞きます。
必ずしも良いこととは
言い切れませんね‥‥
最低限！習慣にしておきたいこと
•朝食で青字栄養素
を全て（少量でも）食べる
•今の食事量をさらに小分け（5～6食分）にする
•午前のうちに1ℓ以上の水分を摂る
一つでも出来るところから
試してみてください。
これを実践することによって
着実にあなたの理想とする体型に
近づいています。
【日本代表トレーナー直伝！】～回避不可能ダイエット～
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【日本代表トレーナー直伝！】
生物学的に絶対に痩せる
～回避不可能ダイエット～
↓↓↓↓↓
こんにちわ
スポーツトラベラーKANAです。
今回は、
私が、
[ マイナス１０キロを達成した時の
ダイエット方法 ]
についてお話ししていこうと思います。
今回はいろいろな肩のご要望にお応えして
私が日本代表時代のトレーナーから
教えてもらったダイエット方法を
レポートにまとめました。
レポートの内容は、
～回避不可能ダイエット～
第１章 ダイエットが成功する心理条件
第２章 食心理学で「食べたい」を制する
第３章 ダイエットが続く心理学
第４章 ダイエットを習慣化するための心理
第５章 潜在意識を味方につける
第６章 頑張らなくていい理由
第７章 困ったときの裏ワザ
第８章 おわりに
これをPDF３００ページほどの大容量で
まとめています。
今回は、これをすべて無料で配布したいと思います。
正直、ここで良しあしを話しても、
現物を見てもらった方が早いと思うので、
ぜひ、まずは、私からのプレゼントを受け取ってください。
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～追伸～
「これで最後のダイエットにしませんか？？」
私も正直、
失敗を繰り返してて、
「ダイエットなんて、何をやっても一緒だ。」
と思ってました。
でも、今回は
日本代表トレーナー監修で
トレーニングメニューを作りました。
体のことを真剣に毎日研究している人です。
体作りのプロが作りました。
まずは、内容を確認してください。
何かわからないことがあれば、なんでも聞いてください。
最後まで読んでいただいてありがとうございます。
