おやつを食べると、やせる！？奇跡の方法を公開！
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こんにちわ
スポーツトラベラーKANAです。
今回は、
「太らないおやつの食べ方」
についてお話ししていきたいと思います。
「ダイエットしてるけど間食はやめられない…」
とお悩みの女性も多いのでは？
食事関数は多いほどダイエットに効果的です。
間食のポイントは
「おやつは２回食べる」
ことになります。
例、午後３時におやつを食べる
→これを午後１時と午後４時に分けます。
(午前１０時に食べる女性は
午前９時と午前１１時に分けます。)
〇１回目のおやつには、
「食べたいものではなく繊維質を摂ります。」
→野菜類、キノコ、海藻をスープにする。
なるべく多めに摂る。
ナッツ類でも良いですが、少量にする。
〇２回目のおやつは
「食べたいものを食べる」
１回目のおやつでは
食物繊維がメインです。
食物繊維は消化に
3時間もの時間を要します。
これによって
２回目のおやつで起こる
血糖値の急上昇を防げます。
また内臓の消化吸収活動も活発になる為、
基礎代謝の向上に繋がります。
また、ただ好きな間食をするよりも、
ワンクッションを挟むことで
脂肪を増やすホルモンの分泌を
抑えることができます。
なので、正しい方法で、おやつを食べると、
「太るどころか、やせてしまうのです。」
これは、正直、知らない人は、損ですし、
今まで、我慢してきたものを
我慢しなくていいってなると、
かなりのストレスフリーですよね！
これを実践していくことで、
確実にあなたの理想の体型に近づく
ことが出来ます。
ぜひぜひ、実践してみてください。
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つくったものです。
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炭水化物抜きダイエットは間違っている？！モデルが炭水化物を抜かない訳
こんにちわ
スポーツトラベラーKANAです。
今回は、
「モデルが炭水化物を抜かない訳」
についてお話ししていきたいと
おもいます。
世にも有名な
「炭水化物抜きダイエット」
ダイエットに関心があるあなたは、
１度は聞いたことがあるダイエット
方法ですよね？
でも、ダイエットの代名詞である
モデルさん達は、絶対この方法を
使いません。
それには、ある訳があったのです。
モデルさんが、炭水化物を抜かない
理由をお話ししていきたいと思います。
まず、
１日の消費カロリーの内訳は
となります。
最も多い割合を占める基礎代謝は
〇筋肉４０％
〇胃腸肝臓４０％
〇その他２０％となります。
炭水化物は三大栄養素の１つ。
これが欠け胃腸肝臓の活動の低下となり、
基礎代謝の低下へと直結します。
また、脂肪の代謝の過程で
糖質は必ず必要になります。
運動しても糖質が体内にないと
脂肪は燃えられないのです。
しかし、摂り過ぎも
脂肪への変換が起こる事実。
このような理由から、
モデルの人たちも、
炭水化物を抜くことはしないのです。
でも、炭水化物を取ったら太って
しまうのでは？！
と考えている方へ
炭水化物の効果的な
摂り方について少しお話し
したいと思います。
【効果的な摂り方】
○吸収の遅い糖質朝、昼中心に食べる。
→玄米、オールブランなど
〇１７時以降は炭水化物を避ける
もしも食べるなら
大量の水溶性食物繊維を
一緒に摂る
→ブロッコリー、セロリなどの
根菜類キノコ、海藻などが良いでしょう。
ぜひ実践してみてください！
あなたが行動に移すことで、
着実に、理想とする体型に近づいています。
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【こんなのアリ！？】体脂肪を減らす水の飲み方
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こんにちわ
スポーツトラベラーKANAです。
今回は、
「体脂肪を減らす水の飲み方」
についてお話ししていきたいと思います。
普段飲んでいる「水」
実は、コレ、
飲み方を意識するだけで、
やせる薬に代えることが出来るのです。
私も正直、この方法を知った時は
毎日のようにやっていました。
今すぐに始められます。
これを意識して生活するだけで、
痩せることが出来ます。
「奇跡」
ですよね？
では、魔法の薬
「水」
についてお話ししていきたいと思います。
水はカラダの構成要素として
約60％前後を占めています。
そして水は、
生命が引き起こす全ての化学反応
（脂肪燃焼、基礎代謝向上、
消化吸収、老廃物の代謝など）
の媒体となります。
ここで重要なのは
〇筋肉の70％は水分で出来ている
〇水を飲むと
脂肪分解ホルモンが分泌されること。
つまり、水分の摂取量が少ないと
脂肪を燃やす唯一の機関である
筋肉まで減ってしまうことに繋がります。
〇体重１キロにつき50ＣＣ飲む
〇一気飲みは0.95リットルまで
〇カフェイン入りの飲料を飲んだ場合は、
同量の水を飲む
これらがあなたのボディを
より効果的変える方法となります。
水を正しく飲むと、それが痩せやすくするための
筋肉を作るのです。
逆に、どんなに、食事やトレーニングに気を
使っていても、なんの効果も出ないかもしれません。
なので、今日から、さっそく試してみて下さい。
あなたが行動することによって、
確実に理想の体型に近づいています。
あなたのダイエットは太りやすい体質を作っていませんか？
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こんにちは！
スポーツトラベラーKANAです！
今回は、
「ダイエットに必要な栄養素」
についてはなしていきたいと
おもいます。
あなたは、とにかく
「食べなければ痩せる」
「運動すれば痩せるだろう」
と安易に考えていませんか？
実は、それは間違っています。
ただ食べなければ、
ダイエットに必要な栄養素まで
摂ることが出来ずに、
結果的には、きちんと食べて
いた人の方が、いい結果が出たりします。
そんなの悔しすぎますよね？
「私も今はダイエット中だから食べない！」
って決めたことがありました。
かなり苦しかったです。
結局あんまり効果も出ずに、終わって
しまいました。
「食べてないのに・・・」
私は、そんなときこの理論を
勉強しました。
ダイエットと栄養の関係
•炭水化物
◯基礎代謝の向上
◯体脂肪の増加
•たんぱく質
◯基礎代謝向上
◯脂肪分解促進
•脂質
◯基礎代謝向上ホルモン合成
◯基礎代謝を維持する
◯物によっては体脂肪になりやすい
•水
◯基礎代謝向上
◯脂肪分解ホルモン分泌
•繊維質
◯基礎代謝向上
◯体脂肪の増加を抑制
すべてに共通するのは
［基礎代謝の向上］です
言い換えると、
これらの一つでも欠ければ
基礎代謝が低下し
太りやすい体質の出来上がり
となります。
「なに！？？」
「では今まで、私たちは、太るための行動を、
努力してぅあっていたんですか？」
「は、はい・・・・！」
現状のダイエット市場
現代のダイエット市場は
［1ヶ月で－◯◯kg］
の数字合戦。
これらの栄養素を抜くことを
優先することも多いと聞きます。
必ずしも良いこととは
言い切れませんね‥‥
最低限！習慣にしておきたいこと
•朝食で青字栄養素
を全て（少量でも）食べる
•今の食事量をさらに小分け（5～6食分）にする
•午前のうちに1ℓ以上の水分を摂る
一つでも出来るところから
試してみてください。
これを実践することによって
着実にあなたの理想とする体型に
近づいています。
【日本代表トレーナー直伝！】～回避不可能ダイエット～
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【日本代表トレーナー直伝！】
生物学的に絶対に痩せる
～回避不可能ダイエット～
↓↓↓↓↓
こんにちわ
スポーツトラベラーKANAです。
今回は、
私が、
[ マイナス１０キロを達成した時の
ダイエット方法 ]
についてお話ししていこうと思います。
今回はいろいろな肩のご要望にお応えして
私が日本代表時代のトレーナーから
教えてもらったダイエット方法を
レポートにまとめました。
レポートの内容は、
～回避不可能ダイエット～
第１章 ダイエットが成功する心理条件
第２章 食心理学で「食べたい」を制する
第３章 ダイエットが続く心理学
第４章 ダイエットを習慣化するための心理
第５章 潜在意識を味方につける
第６章 頑張らなくていい理由
第７章 困ったときの裏ワザ
第８章 おわりに
これをPDF３００ページほどの大容量で
まとめています。
今回は、これをすべて無料で配布したいと思います。
正直、ここで良しあしを話しても、
現物を見てもらった方が早いと思うので、
ぜひ、まずは、私からのプレゼントを受け取ってください。
＝＝＝レポートの受け取り方＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝－－
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下記の登録サイトをクリック
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・年齢
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これを記入のうえ、登録ボタンを押す。
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すぐに返信メールが送られてきます。
ステップ④
返信メールに記載してある
ダウンロードフォームをクリック
ステップ⑤
レポートを受け取る
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
～追伸～
「これで最後のダイエットにしませんか？？」
私も正直、
失敗を繰り返してて、
「ダイエットなんて、何をやっても一緒だ。」
と思ってました。
でも、今回は
日本代表トレーナー監修で
トレーニングメニューを作りました。
体のことを真剣に毎日研究している人です。
体作りのプロが作りました。
まずは、内容を確認してください。
何かわからないことがあれば、なんでも聞いてください。
最後まで読んでいただいてありがとうございます。
「カロリーを軽減すれば痩せる」は間違っている！？
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こんにちわ
スポーツトラベラーKANAです！
今回は
「１日に１５００kカロリー食べても痩せる方法」
についてお話ししていきたいと思います。
1日に１５００kカロリー
ダイエットしている女子から言えば、
「そんなに食べていいの？」
って感じですよね？？
ダイエットしている人から言えば、
カロリーは、できるだけ押さえたいもの！
でも今回は、
「そんなに食べていいんです。」
体脂肪を減らす基本は
消費カロリー＞摂取カロリーになります。
しかし、単純なカロリー制限では
痩せないことはご存知の通り。
これには食事のカロリーと体内でのカロリーの差が
関係しています。
〇糖質1g→ 4kcal
〇たんぱく質1g→4kcal
〇脂質1g→9kcal
しかし！
食べ物のカロリーには裏があるのです‥
［食べ物は消化される段階で
約10％のエネルギーを熱として消費します］
内訳を計算すると、
〇糖質1g→6％消費→3.76kcal
〇たんぱく質1g→30％消費→2.80kcal
〇脂質1g→4％消費→8.64kcal
これらが実質体内で使われるカロリーになります
例えば）1日の食事を1000kcalに抑える
•Kさんの場合→1日糖質を250g食べる
•Mさんの場合→1日たんぱく質を250g食べる
とすると、
1ヶ月で7200kcal（体脂肪1kg）の差がでます。
仮に同じ1000kcalに
抑えてるつもりなのに、
AさんとBさんは1年で体脂肪12kgの差が
出てしまうのです。
つまり見た目のカロリーを
減らすことよりも、
体内で活用されるカロリーを
減らすことが食べても痩せる近道です。
卵、魚、牛豚のヒレ、もも、魚介類などを
〇体重１キロ辺り1.0～1.8ｇ目安に摂る
〇１食あたり20～30ｇにし、こまめに摂る
まずは実践してみてください。
これを実践することにより、
着実にあなたの理想の
体型に近づくことができます。
外人のような、くびれ
お腹に入った美しい
腹筋のライン。
あなた次第で、手に入れることが
できます。
ぜひ、実践してみてください。
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【日本代表トレーナー直伝】
ダイエット特別レポートを配布中です。
私が、昔お世話になっていた
トレーナーさんから、
教えていただいた内容をまとめました。
登録はこちらから
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トレーニングをしても、筋肉だけついて、やせられないあなたへ
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こんにちは！
スポーツトラベラーKANAです！
今回は、
「腕や脚にすぐに筋肉付く！」
＝基礎代謝が高いはずなのに、、
体脂肪が減らない、、
筋肉も脂肪も付いた固太りな感じに
悩まされているあなたへ。
私もきついトレーニングするのに、
全然、やせない。
また、細くなりたいのに、
筋肉が・・・・
なんてことが良くありました。
でも、すべて、これが原因だったのです。
筋肉が付く＝基礎代謝が高い！の誤解
一般的に基礎代謝は
筋肉の量に比例する！
というのが原則となります。
しかしながら、
「筋肉がつくのに痩せない、、」
という悩みが多いことも事実。
これは外側（腕や脚）への筋肉が多く
内面（体幹周り）への筋肉が少ない、
というバランスの時に起こります。
見た目の筋肉では見れない体質
仮に、全身の筋肉量の平均を50として
○外側に80→筋肉質
○内側に10→見た目には分からない
となると、全身平均45。
見た目には筋肉質でも
「全身で見ると筋肉量が少ない、、」
という体質が現れます。
単にインナーマッスルを鍛えよう！
では、
不要についた外側の筋肉を減らすこと
は難しいもの、
両者のバランスをとりながら
内側に筋肉を付け、外側を減らす
ことが必要です。
華奢な筋肉質作り
ポイントとなるのは、
身体のねじれの筋肉の働き。
○外側の筋肉は前後の動作
○内側の筋肉は姿勢維持動作
がよく取り入れられるもので、
分けて考えられがちですが、
両者が同時に働き合うのが
このねじれの動作になります。
「痩せの筋肉質作り」
仰向けになり
両手両足を伸ばします。
対角の手足を持ち上げ
つま先と手先をタッチします。
地面側の手足は、
地面に押し付けたまま
交互に10往復行いましょう。
○対角線上にねじる
→地面に押し付けた手足。
身体の前で合わせる手足。
体幹中心の全身のねじれが出て
外側、内側の筋肉が
バランスよく使われます。
負担がかかりやすい外側の筋肉が
内側にその負担を逃がせるようになり
見た目に華奢で基礎代謝の高い体質が
作られていきます。
「筋トレしても、、」
「筋肉がつくのに痩せない、、、」
あなたはご参考にしてください。
