「カロリーを軽減すれば痩せる」は間違っている!?

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んにちわ

 

スポーツトラベラーKANAです!

 

今回は

 

「1日に1500kカロリー食べても痩せる方法」

 

 

 

 

についてお話ししていきたいと思います。

 

 

 

 

1日に1500kカロリー

 

ダイエットしている女子から言えば、

 

「そんなに食べていいの?」

 

 

って感じですよね??

 

 

 

ダイエットしている人から言えば、

 

カロリーは、できるだけ押さえたいもの!

 

 

でも今回は、

 

「そんなに食べていいんです。」



 

 


体脂肪を減らす基本は
消費カロリー>摂取カロリーになります。


しかし、単純なカロリー制限では
痩せないことはご存知の通り。


これには食事のカロリーと体内でのカロリーの差
関係しています。
 

 


糖質1g→ 4kcal
たんぱく質1g→4kcal
脂質1g→9kcal

 


しかし!
食べ物のカロリーには裏があるのです‥
 

 


食べ物は消化される段階で
約10%のエネルギーを熱として消費します


内訳を計算すると、

 


糖質1g→6%消費→3.76kcal
たんぱく質1g→30%消費→2.80kcal
脂質1g→4%消費→8.64kcal

 


これらが実質体内で使われるカロリーになります
 

 


例えば)1日の食事を1000kcalに抑える


Kさんの場合→1日糖質を250g食べる
Mさんの場合→1日たんぱく質を250g食べる

 


とすると、
1ヶ月で7200kcal(体脂肪1kg)の差がでます。
 


仮に同じ1000kcalに
抑えてるつもりなのに、


AさんとBさんは1年で体脂肪12kgの差
出てしまうのです。
 


つまり見た目のカロリーを
減らすことよりも、


体内で活用されるカロリーを
減らすことが食べても痩せる近道です。
 

 


卵、魚、牛豚のヒレ、もも、魚介類などを


体重1キロ辺り1.0~1.8g目安に摂る
1食あたり20~30gにし、こまめに摂る


まずは実践してみてください。

 

 

これを実践することにより、

 

着実にあなたの理想の

体型に近づくことができます。

 

外人のような、くびれ

 

お腹に入った美しい

腹筋のライン。

 

あなた次第で、手に入れることが

できます。

 

ぜひ、実践してみてください。

 

 

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私が、昔お世話になっていた

トレーナーさんから、

 

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トレーニングをしても、筋肉だけついて、やせられないあなたへ

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んにちは!
 

スポーツトラベラーKANAです!

 




 

今回は、

 

「腕や脚にすぐに筋肉付く!」

 


基礎代謝が高いはずなのに、、
体脂肪が減らない、、

筋肉も脂肪も付いた固太りな感じに
悩まされているあなたへ。

 

私もきついトレーニングするのに、

全然、やせない。

 

また、細くなりたいのに、

筋肉が・・・・

 

 

なんてことが良くありました。

 

 

でも、すべて、これが原因だったのです。

 




筋肉が付く=基礎代謝が高い!の誤解

 


一般的に基礎代謝
筋肉の量に比例する!
というのが原則となります。
 

 

 


しかしながら、

 


「筋肉がつくのに痩せない、、」

 


という悩みが多いことも事実。
 

 


これは外側(腕や脚)への筋肉が多く
内面(体幹周り)への筋肉が少ない、
というバランスの時に起こります。





見た目の筋肉では見れない体質


仮に、全身の筋肉量の平均を50として
外側に80→筋肉質
内側に10→見た目には分からない
となると、全身平均45。
 


見た目には筋肉質でも


「全身で見ると筋肉量が少ない、、」


という体質が現れます。

単にインナーマッスルを鍛えよう!


では、

 

不要についた外側の筋肉を減らすこと

 

は難しいもの、


両者のバランスをとりながら
内側に筋肉を付け、外側を減らす
ことが必要です。





華奢な筋肉質作り

 


ポイントとなるのは、
身体のねじれの筋肉の働き。

外側の筋肉は前後の動作
内側の筋肉は姿勢維持動作

 


がよく取り入れられるもので、
分けて考えられがちですが、
両者が同時に働き合うのが
このねじれの動作になります。
 


痩せの筋肉質作り

 

 


仰向けになり
両手両足を伸ばします。



 

 


対角の手足を持ち上げ
つま先と手先をタッチします。



 


地面側の手足は、
地面に押し付けたまま
交互に10往復行いましょう。



対角線上にねじる


→地面に押し付けた手足。
身体の前で合わせる手足。


体幹中心の全身のねじれが出て
外側、内側の筋肉が
バランスよく
使われます。

 



負担がかかりやすい外側の筋肉が
内側にその負担を逃がせるようになり
見た目に華奢で基礎代謝の高い体質
作られていきます。


「筋トレしても、、」
「筋肉がつくのに痩せない、、、」


あなたはご参考にしてください。