【重大発表!!】2か月で憧れボディーになれるのか?

こんにちわ

 

 

スポーツトラベラーKANAです。

 

f:id:kana656zin25:20170404150902j:image

 

 

今日は、久々に近くのジムに

トレーニングに行きました。

 

f:id:kana656zin25:20170404151041j:image

 

 

というのも、実は

重大発表があるんです。

 

 

実は、このたび、

 

「日本代表に再選出されました!!!」

 

 

パチパチパチ!!

 

 

それに伴い、もういちど

がちがちにトレーニングしていきたいと

おもいます。

 

f:id:kana656zin25:20170404150918j:image

 

この頃、トレーニングをさぼっていた

私は、下っ腹にお肉がまとわりついて

離れない状態になっています。

 

 

これを落とすべく、2か月で

体質改善を行っていきたいと思います。

 

 

なるべく毎日更新していこうと

思うので、あなたも一緒に

きれいで、動ける体をてにいれましょう!

 

 

 

ということで、今日は、

ジムの機械を使ったメニューを

中心にやりました。

 

 

20分のランニングから始まり、

 

機械を使ったトレーニングを1時間

 

f:id:kana656zin25:20170404151003j:image

 

20分のバイクで締めました。

 

 

今日は、久々のトレーニングだったので

軽めのメニューです。

 

来週らへんからもっと

自分を追い込んでいこうと思います。

 

 

 

現在のおなかの状態。

 

f:id:kana656zin25:20170404151103j:image

 

f:id:kana656zin25:20170404151112j:image

 

f:id:kana656zin25:20170404151123j:image

 

 

見てられない状態です・・・

 

元日本代表とは思えないですね・・

 

 

 

でも、最重的には、

 

こうなる予定です。

 

f:id:kana656zin25:20170404151415j:plain

 

 

 

6月18日から世界大会なので、

その1週間まえまでには、

仕上げる予定です。

 

 

みんなで一緒に頑張っていきましょう!

 

 
=======================================
 
以前私が、トレーナーの友人と一緒に
つくったものです。
 
私もこれを実践していこうと
思います。
 
以前は、¥29.000で販売していましたが、
今回無料でプレゼントします。
 
↓↓↓クリック↓↓↓

【日本代表トレーナー直伝】回避不可能ダイエット

 

あなたに、まずは、私の本気を知ってほしいのです。

 

今回は無料でプレゼントします。

 

だから私に約束してほしいのです。

 

「絶対に、今回は最後までやりきる」

 

これだけ約束していただける方には、

今回特別に無料でプレゼントさせて

いただいてます。

 

=======================

 

 

くびれを作るのは、諦めましょう。革命的な方法をお教えします。

こんにちわ
 
スポーツトラベラーKANAです。
 
 
 
 
 
 
くびれるよりも位置を上げる!
去年のサイズが着れない、
ウエストがきつくなった、
春服へ移る時に感じるこれら。
 

f:id:kana656zin25:20170223113030j:plain



くびれを作るエクササイズ!
と取り組んでも、なかなかくびれない。

年々くびれづらくなり、
ダイエットを繰り返してしまうあなたは
お腹よりもヒップに原因があります。





ヒップー骨盤ーくびれの関係
お腹の縦線や斜め線と異なり、
くびれはお腹自体は関係しません。

くびれ位置を決めるのは骨盤の傾き。
年々、姿勢の筋肉の低下により
骨盤が後ろ方向に傾くと
肋骨位置が下がりくびれが失われます。

ここで毎日腹筋を繰り返しても
お腹が硬くなるのみで
くびれに繋がることは少なくなります。





くびれを上げるためのヒップエクササイズ
これらかも、くびれを作る基本は
肋骨の位置を上げる
お腹のねじれの柔軟性を増やす
骨盤の後傾が改善する
この3つが合わさること。

年々くびれがなくなる、、の悩みには
無意識にも減少していく
姿勢筋を使うことが最も効果的になります。

ヒップで作る!くびれエクササイズ

両脚を左側に崩して座ります。

f:id:kana656zin25:20170223112436p:plain


上側の左足を
地面に沿わせたまま
円を描くように後方に動かします。
 

f:id:kana656zin25:20170223112449p:plain



ヒップが硬くなるのを確認し
10回行いましょう。
反対も同様です。

上体を固定し、脚を後ろへスライド
→左足を動かす時、
左のヒップの刺激、右の肋骨の刺激
そしてお腹自体のねじれが出ます。

お腹の伸びる刺激
→腹筋は日常でも、運動でも
縮めることがメイン。

伸びの刺激が不足し、柔軟性が減少。
体脂肪の傾向
関節の動きが少ない部位につきやすい
ことからもくびれをなくすように脂肪がつきます。

このことからも
斜め後ろにねじっていく
伸びの刺激
は有効になります。

ヒップ位置、姿勢も同時に整い
高いくびれのある体型に変わっていきます。


昨年の服は着れない、
年々着られるサイズが上がっていく、、

あなたはご参考にしてください。

 
=======================================
 
以前私が、トレーナーの友人と一緒に
つくったものです。
 
以前は、¥29.000で販売していましたが、
今回無料でプレゼントします。
 
↓↓↓クリック↓↓↓

【日本代表トレーナー直伝】回避不可能ダイエット

 

あなたに、まずは、私の本気を知ってほしいのです。

 

今回は無料でプレゼントします。

 

だから私に約束してほしいのです。

 

「絶対に、今回は最後までやりきる」

 

これだけ約束していただける方には、

今回特別に無料でプレゼントさせて

いただいてます。

 

=======================

 

 

姿勢を矯正してダイエット!【座り方で消費カロリーが変わる?

んにちわ

 

 

スポーツトラベラーKANAです。

 


姿勢を矯正するだけでダイエットになり

消費カロリーもアップするのでしょうか?

 

姿勢矯正ダイエットでは座り方などを

矯正することで体の歪みを解消して

太りにくい体を手に入れることができます。

 

 

Fotolia_113652022_XS-min

姿勢矯正ダイエットの効果は代謝を

アップさせて痩せやすい体を作ることですが、

 

姿勢を矯正するだけで

、ダイエットの他に見た目も良くなりますでの、

 

日ごろの楽な座り方をしている方は

背筋を伸ばして座ってみるのも良いかと思います。

 

 

姿勢ダイエットとは?

 

簡単としているダイエット方法で注目されているのが、

姿勢ダイエットになります。

 

 

姿勢を矯正して良い状態にするだけで

痩せられるとしているこの方法は

なぜ痩せるのかがかなり知りたいところです。

 

 

ではなぜ姿勢を矯正すると痩せることができるのでしょうか。

Fotolia_49715540_XS-min

 

猫背など姿勢が悪いと、

肋骨がゆかんでしまったりするのですが、

 

れが太る原因の一つとなります。

Fotolia_94263040_XS-min

肋骨がゆがむと内蔵が下がるなど

通常と違う位置に来てしまいます。

 

 

そうなると内臓が正常に

機能しなくなったりするため、

 

代謝が下がるので脂肪燃焼しにくい

状態になり太る可能性を高めています。

 

 

Fotolia_56231312_XS-min

姿勢を矯正して良くすると、

内臓が元の位置に戻り代謝が上がるので、

脂肪燃焼することができ痩せられます。

 

 

Fotolia_27002551_XS-min

これが姿勢ダイエットの基本となるのですが、

ただとても痩せられる方法ではないので、

痩せられない可能性も高いことを理解しておかないといけません。

 

 

られているダイエット方法全てが

確実に痩せられるわけではないので、

 

よく調べてその方法でどうすると

痩せられるのかを知るようにしましょう。

 

姿勢矯正ダイエットの効果は?

姿勢ダイエットはダイエットの

効果よりも優れている効果があります。

 

 

のでダイエットを目的として

姿勢矯正するよりも、

違う目的として姿勢矯正するのがオススメになります。

 

 

では姿勢矯正することでどのような効果が得られるのでしょうか。

 

Fotolia_63929444_XS-min

 

 

一番良い効果としているのが、

体調不良改善効果になります。

 

 

猫背になることで首が通常よりも

前に来てしまう状態になります。

 

 

Fotolia_56312550_XS-minこの状態になると、

血行不良を起こしてしまいますので、

脳が血液不足となり集中力低下してしまいます。

 

 

 

らに猫背だと呼吸の際に

取り込む酸素の量が低下しています。

 

 

酸素量低下すると、

脳や体に与える酸素が不足するため、

体全体の機能が低下してしまいます。

 

これにより病気になりやすかったり

疲れやすかったりなどいろんな症状が出てしまいます。

 

深く呼吸をするだけもダイエット効果も期待できます。

 

Fotolia_93108520_XS-min

姿勢矯正して猫背改善することで、

体の機能を取り戻せるようになりますので、

今までよりも健康になれます。

 

 

なのでダイエットというよりも姿勢矯正は

健康のことを考えてするのがオススメです。

 

 

効果的な座り方は?

姿勢ダイエットで一番重要としているのが座り方になります。

 

Fotolia_59215485_XS-min

 

段仕事をしている時の座り方が

良くないからこそ姿勢が悪くなってしまうので、

まずはこの部分を矯正しなければいけません。

 

 

ではどのように座ればよいのでしょうか。

 

 

まず大事になるのが深く座らない

そして背もたれに背中を付けないことです。

 

 

Fotolia_104243227_XS-min深く座り背もたれに背中を付けてしまうと、

どうしても上半身は真っ直ぐではなく

斜め後ろに傾いているになります。

 

この状態でパソコンなどの仕事をしようとすると、

頭を前に持って行ってしまうので、猫背状態になります。

 

 

く座らずなおかつ背もたれを使用しないと、

頭だけでなく体全体に前の方向に

持って行こうとするので猫背になりにくいです。

 

 

体全体を前に持って行くと、

今度は机が邪魔して作業しづらい状態

になるので、自然とまっすぐに近い状態となります。

 

 

もう一つオススメしたいのが、

背中に丸めたタオルを挟ませて座る方法です。

 

 

このタオルを落とさないようにすることで、

体を真っ直ぐな状態を維持しますので

これもまた矯正できます。

 

姿勢を良くするために大事なのが

普段の座り方になりますので、

常に意識して座るようにしましょう。

 

 

消費カロリーもアップする?

ダイエットで必要としているのが、

そのダイエット方法はどのくらいカロリーの消費をしているのかです。

 

 

 

摂取量を減らすだけでも

痩せられるのですが、

しかし消費がかなり少なければそれだけ

痩せる可能性を低めてしまいます。

 

 

だからこそ消費カロリーがどのくらいなのかを

よく理解しておかないといけません。

 

 

では姿勢ダイエットで消費するカロリーは

どのくらいなのかというと、

今までの1.1~1.2倍程度と言われています。

 

 

1日で消費するカロリーは75%程度が

生命を維持するための基礎代謝になります。

 

 

この基礎代謝を1.2倍程度増やすことができるので、

今までよりも痩せる可能性が高まります。

Fotolia_33960878_S-min

ただとても大きな消費カロリーに

なるわけではありませんので、

痩せる可能性はそこまで高くありません。

 

 

なのでこの可能性を高めるためにも、

運動やカロリーの摂取量を抑えることが必要となってきます。

 

 

Fotolia_53763555_S-min

 

姿勢を良くするだけで痩せてくれるのなら、

これはとても嬉しいことですが

、しかし確実ではないため過度の期待をしないのが一番です。

 

 

自分の目的体重によって

ダイエットのメニューを作り、

それを実行するのがオススメです。

 

ぜひ試してみてください。
 
=======================================
 
以前私が、トレーナーの友人と一緒に
つくったものです。
 
以前は、¥29.000で販売していましたが、
今回無料でプレゼントします。
 
↓↓↓クリック↓↓↓

【日本代表トレーナー直伝】回避不可能ダイエット

 

あなたに、まずは、私の本気を知ってほしいのです。

 

今回は無料でプレゼントします。

 

だから私に約束してほしいのです。

 

「絶対に、今回は最後までやりきる」

 

これだけ約束していただける方には、

今回特別に無料でプレゼントさせて

いただいてます。

 

=======================

 

ダイエットに最適な食品

 

 

んにちわ

 

 

スポーツトラベラーKANAです。

 

今回はダイエットにおすすめな食品

についてお話ししていきたいと思います。

夜だけ豆腐ダイエットの女性に嬉しい効果と成功のやり方!レシピ集! – ダイエットサイト.BIZ

ダイエットには”豆腐”がいい!

3a49a0e98fd04163acec6ff80de6ee02-696x418

豆腐は1丁350g(木綿)で約200kcal。

大豆由来である豆腐は、ダイエットにいい効果を与えてくれます。

豊富に含まれる大豆たんぱく質が代謝をアップさせてくれ、太りにくい体を作ってくれます。

大豆蛋白質の中には、内臓脂肪や中性脂肪を減らす「βコングリシニン」が含まれておりそれが内臓脂肪をつきにくくしたり、代謝をアップしてくれるのです。

普段の食事に1/2の木綿豆腐を加えるだけで9.9g、成人女性の1日のたんぱく質摂取量の1/5をプラスできます。

ご飯の代わりにもめんどうふにすることで、糖質を9割カットでき、「肥満ホルモン」といわれるインスリンも抑えてくれます。カロリーも50%オフ。

糖質とカロリーが低く、高タンパク・高ミネラルなので、筋肉量・骨量を減らさず、体脂肪だけ落とすことができます。

 

驚異の豆腐パワー!ダイエット効果が凄い

体脂肪を落とし冷え性や肩こりの改善

BMYnrrBCAAAOfBF体の脂肪を減らす大豆レシチンがたっぷり入っている豆腐。

コレステロールや中性脂肪を減らし、さらには、ムダな体脂肪を落とす効果も期待できる成分です。

また、肌や内臓などの細胞を若々しく保つ役割を果たすため、若返りの栄養素でもあり、血流をよくするので、冷え性や肩こりの改善などにも効果があります。

 

低カロリーでおなかにたまる

とうふは1食分の半丁(木綿)で108kcalですから、たっぷり量が食べられる安心感があります。

しかも、適度な植物性脂肪も含むので、腹持ちもいい。

また、低GI食品なので、ごはんに比べて、食後の血糖値上昇も抑えられ、ダイエット効果も高まります。

 

8b8c255806de6b3c5caa83a436f650a3

 

ビタミンB群が代謝を促進

脂質、タンパク質、炭水化物の代謝に欠かせないのがビタミンB群。

これが不足すると、食べ物としてとり込んだ脂肪をため込みやすくなったり、炭水化物をうまくエネルギーにできなかったりしますが、とうふはビタミンB群を含むので、やせ効果も上がるのです。

 

脂肪を燃やす「鉄分」

「鉄分」不足は貧血の原因になるだけでなく、脂肪燃焼効率も低下させます。

理由は、脂肪分解に必要なのは大量の酸素であり、その酸素を運ぶのが赤血球の「鉄分」だからです。

豆腐を摂ることで酸素の運搬もうまくいき、脂肪も燃えやすくなります。

 

イソフラボンパワーで肌がつやつや

w621_large5女性ホルモンのひとつ、エストロゲンと同じような作用をするといわれる大豆イソフラボン。

新陳代謝を促し、肌のピチピチ感、髪のツヤやハリを保つのに役立ちます。

年齢とともに分泌が少なくなるので、女性の美しさ、若々しさを保つために、積極的に補給したい。

 

カロリーを抑えてたんぱく質が増える

油を使うことの多い肉料理に対し、豆腐料理は脂質も少なく、低カロリーでたんぱく質を摂取出来ます。

また、水切りをすることでぎゅっと凝縮され、より食べやすくなります。

 

女性に嬉しい効果

E1438740935150_4

女性の美にも良い影響を与えてくれます!

豊富に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きを持ち、更年期障害の緩和や美肌効果が期待出来ます。

大豆たんぱく質とともに、肌の潤いを保つ「セラミド」量が増えたという研究報告もあります。

大豆イソフラボンは肌を売るわせ、髪の毛のツヤ・ハリを保つのにも役立ちます。

大豆オリゴ糖は腸内の善玉菌、ビフィズス菌の働きを促進し、腸内環境を改善、便秘解消効果があります。

便秘の解消は、ダイエットにも良い影響を与えます。

 

豆腐ダイエットのやり方

AAeyjH4豆腐ダイエットは3食の食事メニューのうち1食の主食をご飯やパン,うどん、そばといったものから、豆腐に切り替えるダイエット方法です。

ダイエットの基本は3食バランスよく食べること。1食抜いたり、主食を口にしないでいると、体のバランスがくずれ、太りやすくなってしまいます。

特に3食のなかで最も重くなりがちな夕食の炭水化物を豆腐に置き換えると効果的。

ご飯類よりも低カロリーなうえ、脂肪燃焼、代謝アップ、便秘解消効果の高い豆腐を夜1食だけ取り入れる方法なので、ストレスなくやせ体質に近づくことができるでしょう。

また、豆腐しか食べてはいけない! というわけではなく、おかずは食べてOK。

 

週3回以上は行いましょう。

どんなダイエットも、毎日がマストとなるとそれがストレスになります。やせ成分たっぷりのとうふダイエットなら、毎日でなくてOKです。

自分のライフスタイルに合わせて、スケジュールを立ててみましょう。

 

w621_large3

 

運動を心がける

代謝を上げ、やせやすい体をつくるために適度な運動は必須です。

とうふの魅力は、脂肪燃焼効果のあるアミノ酸も含んでいるので、食べたあとに運動をすると、脂肪を燃やす効果が期待できること。

歩くことなど、できる範囲で取り入れて。
 
 

「豆腐ダイエット」口コミでは失敗者も多い

豆腐ダイエットに成功しているという人は50%以下です。

特に、朝/昼/夜と1日2回も3回も「豆腐ばかり」食べているとこんな問題も出てきがちです。

1、すぐにお腹がすく

164e7684a8b0c9ff6519726c2bc3648a木綿豆腐の場合、同じ重さの白米より「糖質が9割もカット」されていますが、 その分、すぐにお腹が空くのです。

 

2、豆腐の味に飽きてしまう

2014y11m19d_103055234

 

湯豆腐や、冷奴など… 同じ味をずっと食べ続けると飽きてしまいます。

 

3、こってりしたものが食べたくなる

k210122657ヘルシーな味付けの豆腐ばかりを食べていると、こってり・ガッツリしたものが食べたくなります。

こんな感じで、だんだんと豆腐ダイエットを続けるのがツラくなってきます。

豆腐ばかり食べても2週間から1か月で飽きてしまう傾向があります。

辞めてしまうとせっかく痩せてもすぐリバウンドしてしまいます。

豆腐ダイエットを失敗しないためには、長続きできるやり方と飽きない豆腐の料理方法の工夫、そして痩せる体質づくりのため適度な運動なども取り入れる必要があるようです。

 

ダイエット成功には、夜の夕ご飯の主食を豆腐だけにする

shutterstock_246691561

実は1日のうちの夜の夕ご飯を豆腐にすれば豆腐ダイエットが成功できるのです。

夜、夕ご飯の、それも「主食」を豆腐だけに切り替えれば、もうそれだけでいいんです!

夕ご飯でも、主食以外の「おかず」は基本的に「普通通り」食べる。

そんな お気楽な「豆腐ダイエット」の方法で、十分、痩せる効果が期待できるんです。

「豆腐ダイエットは痩せない」なんて言う人もいますが、実は1日のうち「夕飯」の一回だけやれば、それだけで「豆腐ダイエット」バッチリ痩せるんです。

 

 

 


 

 

 

 

豆腐ダイエットのレシピ

 

 

1、ネバトロ豆腐サラダ

topics-0408_no1-01_pつるんとさっぱりしていて、お腹も満たされるヘルシーなサラダ。

赤しそのゆかりはふりかけるだでアクセントになり、豆腐ともよく合います。

【材料】

木綿豆腐:300g リーフレタス:3〜4枚

ミニトマト:5〜6個 オクラ:4本

長芋:8cm(80g) めかぶ:大さじ2

じゃこ:小さじ1油:小さじ1/4 ゆかり:少量

しょうゆもしくはぽん酢(好みで):適宜

【作り方】

1.リーフレタスは水につけパリッとさせ、手でちぎる。ミニトマトは四つ切り、オクラは塩水でさっとゆでて乱切り、山芋は皮をむき、ビニール袋に入れてすり棒など硬いもので叩いて割る。

2.じゃこを油を温めたフライパンでカリッと炒める。

3.豆腐は3cmくらいの大きさに手でちぎる。すべての材料を皿にバランスよく盛り、ゆかりを振りかけ、しょうゆまたはぽん酢をかける。

 

2、水切り豆腐のキムチ和え

a795【材料】

木綿豆腐:1丁 キムチ:お玉1杯分 ごま油:小さじ1 すりゴマ:大さじ1 かつお節:1袋

【作り方】

1,木綿豆腐をちぎりキッチンペーパーに乗せてレンジで2分加熱し水切りする。

2、キムチを食べやすい大きさに刻み、ごま油・すりゴマ・かつお節とからめる。

3、1の豆腐と2のキムチを加え、絡むようによく混ぜる。

 

3、豆腐ホットケーキ

o0720040513071442772豆腐を使ってホワイトソース・ホットケーキ・そぼろ丼を作ったレシピを紹介しています:とうふを使ってカロリーを半減させているので、食事を減らすダイエットのストレスを解消!ぜひ試してみてくださいね。

【材料】

ホットケーキミックス:100g 絹ごし豆腐:1/2丁 卵:1個

低脂肪牛乳:50cc サラダ油:小さじ1/2

【作り方】

1、水切りした絹ごし豆腐をボールに入れ泡立て器でペースト状に混ぜる。

2、1に卵を加え均等に成るように混ぜる。

3、2にホットケーキミックスを加え、混ぜる。

4、3の生地の固さを見つつ低脂肪牛乳を加えていく。牛乳の水分によって固さが変わるので、お好みに調整。

5、フライパンの油をクッキングペーパーで薄く伸ばし、弱火にかけ、お玉を使って生地を流す。

6、普通のホットケーキ同様プツプツ泡が出たらひっくり返し、蓋をして弱火で二分焼いて出来上がり。

 

4、豆腐のカプレーゼ

saladcaprese_recipeカプレーゼと言えばモッツァレラチーズを使ったサラダですが、モッツァレラはカロリーも値段も高く、日常的にはなかなか使いにくい食材ですよね。

そこで、チーズの代わりに豆腐を使えばカロリーも費用もぐっとダウンでき、見た目や食感はそっくりに作れますので、とてもおススメです。

【材料】

フルーツトマト:3個 豆腐:1丁 オリーブオイル:小さじ2 塩:小さじ1.5

こしょう:少々 バジル:適量 バジルソース:お好み

【作り方】

1、豆腐を一口サイズに切り、塩をまぶしてキッチンペーパーと豆腐を交互にハサミ、一晩水切りする。

2、トマトのヘタを切り、1cm程度の薄切りにする。

3、水を切った豆腐とトマトを交互に並べ、バジルを飾る。

4、こしょうとオリーブオイル、お好みでバジルソースをかけ出来上がり。
 

 

夜だけ豆腐ダイエットの女性に嬉しい効果と成功のやり方!レシピ集!

o0600040013192053539

夜の小麦、夜の白米を豆腐にチェンジしましょう。

ただ、低カロリーでダイエットに最適な豆腐ですが、夜8時の食事は消化的に良くないのでやめましょう。

豆腐は、絹ごし豆腐よりも木綿豆腐のほうが、たんぱく質・イソフラボン量が多いのでオススメです。

麺類やパン類などの小麦粉料理は、豆腐で代用することができます。

小麦粉、白米の代用ができる豆腐のさまざま料理レシピを参考に是非、楽しみながらダイエットしちゃいましょう!

 

 

 

 

 

 
=======================================
 
以前私が、トレーナーの友人と一緒に
つくったものです。
 
以前は、¥29.000で販売していましたが、
今回無料でプレゼントします。
 
↓↓↓クリック↓↓↓

【日本代表トレーナー直伝】回避不可能ダイエット

 

あなたに、まずは、私の本気を知ってほしいのです。

 

今回は無料でプレゼントします。

 

だから私に約束してほしいのです。

 

「絶対に、今回は最後までやりきる」

 

これだけ約束していただける方には、

今回特別に無料でプレゼントさせて

いただいてます。

 

=======================

 

超簡単!3日間やるだけで、もうダイエットに成功したも同然?!

んにちわ

 

スポーツトラベラーKANAです。

 

f:id:kana656zin25:20170202181623j:plain

 

 

今回は、

 

 

【オフィスでもできる簡単ダイエット】

 

についてお話ししていきたいと

おもいます。

 

 

毎日、学校とバイトの

往復で、なかなか運動をすることが

少なくなっていませんか??

 

 

今回は、そんなあなたに5分間でできる

超簡単ダイエットをお話ししたいと

おもいます。

 

 

回紹介するダイエットは、

 

かなりシンプルな物です。

 

 

ですが、これを毎日意識するだけで、

 

 

 

かなり体って、変わってきます。

 

 

ダイエットをやろうと、頑張って

運動しなくても、

 

無理な食事制限をしなくても

簡単に痩せていくことが出来ます。

 

 

 

そのために、一番大事なのは、

 

『意識』

 

することです。

 

 

 

今回お話しするトレーニングを

 

『意識』

して、毎日の生活に入れるだけで、

 

 

 

あなたは、やせることが出来るのです。

 

 

 

 

騙されたと思って、

まずは、3日間試して

みてください。

 

 

 

3日後にも意識してやることが

できていたら、あなたはもう痩せたも

同然です。

 

 

 

たった、3日も意識してやれない人は

どんなダイエットをしても、やせることは

できないし、

 

 

一生デブのままです。

 

 

 

 

『一生デブのままです。』

 

f:id:kana656zin25:20170204140021j:plain

 

 

 

これは、さすがに避けたいですよね・・・・

 

 

 

 

なので、まずは、

 

 

『超簡単なダイエット』

 

 

から、まずは3日間だけ意識してやってみましょう。

 

 

 

忘れそうな人は、毎日このブログを

読んでください。

 

 

このブログには、

 

 

あなたのように、うまく

ダイエットができない仲間が

大勢います。

 

 

みんなでまずは、3日間意識してみましょう。

 

 

 

は、さっそく超簡単な

ダイエットについてお話ししていきたいと

おもいます。

 

 

その名も

 

『膝よせダイエットです。』

 

 

 

どういうダイエットかと言うと、

 

 

名前の通りなのですが、

 

座っているときに、ひざとひざを

ピッタリ合わせて、

 

10分間キープする。

 

 

というダイエットです。

 

 

 

『膝をひっつけて10分』

 

 

 

これだけです。

 

 

これを10分間×3日間

 

 

意識してみてください。

 

 

 

10分って、短いようで、

意識して、ひざをひっつけようと

すると、意外と長い時間に感じられる

でしょう。

 

 

 

今回やることは、超簡単です。

 

 

超簡単すぎてやらない人が

いると思うので課題を出します。

 

 

 

から10分間、

『膝よせダイエット』

 

をやってみましょう。

 

3日目には、少し、

ももの内側に聞き始めます。

 

 

まずは、意識することが大事です。

 

 

3日間続ける気持ちでやってみましょう。

 

 
=======================================
 
以前私が、トレーナーの友人と一緒に
つくったものです。
 
以前は、¥29.000で販売していましたが、
今回無料でプレゼントします。
 
↓↓↓クリック↓↓↓

【日本代表トレーナー直伝】回避不可能ダイエット

 

あなたに、まずは、私の本気を知ってほしいのです。

 

今回は無料でプレゼントします。

 

だから私に約束してほしいのです。

 

「絶対に、今回は最後までやりきる」

 

これだけ約束していただける方には、

今回特別に無料でプレゼントさせて

いただいてます。

 

=======================

 

 

 

「理想の体型になるための」重要な最後のピース

んにちは!


スポーツトラベラーKANAです。

 

 

f:id:kana656zin25:20170202183711j:plain


 

 

今回は、

 

「理想の体型を手に入れる」

 

ために必要な最後のピースについて

お話ししていきたいと思います。

 

 


体型の自信はお腹!
誰もが出来、情報も多い腹筋。
 

 


そして、目にわかりやすい努力の証!


「ここを割りたい!」


の要望はとても多くあります。



お腹を割るのは腹筋ではない!?


お腹を割る=腹筋!


とイメージするのは当然のことですが、
事実ではありません。
 


腹筋は元々割れている


お腹の溝を深めることが目的で、
それを表面に見せるためには
あまりにも非効率的です。
 


結論、お腹周りの脂肪を減らすためには
不要なものとなります。





お腹よりも背中がお腹の割れを見せる!?

 


元々割れているお腹を
表面に出すには


お腹の脂肪を減らす
姿勢の改善

 

 


この2つが必要です。

お腹の脂肪は、

腹筋をすれば落ちます。

 

でも、姿勢の改善・・・

 

今回は、ここのエクササイズについて

まとめていきたいと思います。




姿勢の改善とお腹の割れ


姿勢には
背中のエクササイズが基本ですが、
実は背中を使っているようで


腰や首回りの
負担になっている
ことが多い。

姿勢筋をピンポイントで使える
お腹の割れを見せる姿勢

 


この2点を掛け合わせ
エクササイズを組むのが効率的です。


1.膝を若干曲げ前屈します。
(この時太もも裏に伸びを感じるよう、
ヒップを斜め上に引き上げます。)


2.両肘でペットボトル等を
おへそ近くまで引き上げます。
10回目安に行いましょう。
 

 


太もも裏の伸び


肩甲骨周りの筋肉
太もも裏の筋肉は連動しています。

太もも裏が張っている時、
背中の筋肉が最も働きやすくなります。
 


おへそ近くに引き上げる
 

 

腕や肩に負担を逃さず
肩甲骨周りの姿勢筋を使える
動作になります。

腰や首の負担が減り
姿勢の筋肉が使えると、


背中の丸まりが減少し
反る方向に力が働きます。

お腹周りの脂肪と皮膚の厚みが薄まり、
お腹の形が自然と
浮き出やすくなります。



お腹はカチカチなのに、
表面に出てこない、、

あなたはご参考にしてください。

 

 

 
=======================================
 
以前私が、トレーナーの友人と一緒に
つくったものです。
 
以前は、¥29.000で販売していましたが、
今回無料でプレゼントします。
 
↓↓↓クリック↓↓↓

【日本代表トレーナー直伝】回避不可能ダイエット

 

あなたに、まずは、私の本気を知ってほしいのです。

 

今回は無料でプレゼントします。

 

だから私に約束してほしいのです。

 

「絶対に、今回は最後までやりきる」

 

これだけ約束していただける方には、

今回特別に無料でプレゼントさせて

いただいてます。

 

=======================

 



 

 

昼まで寝てても大丈夫!?やる気がなくても痩せられる寝起きダイエット

んにちは!
 

スポーツトラベラーKANAです!

 

 

f:id:kana656zin25:20170202183156p:plain


 

 


ダイエットしようと頑張っていても、

 

休みの日だから、

「ついつい昼まで寝てる・・・」

 

なんて日がありますよね?

 

 

そんなときに、今日はダイエットは

いいか。

 

ってなってませんか?

 

 

そんな日があるからこそ、

 

なかなか痩せない体を作り、

 

きついトレーニングでしか痩せなく

なってしまっているのです。

 

 

なので、昼過ぎに起きて、

 

ダイエットにやる気が出ない日でも

簡単にやれるダイエット法を紹介していきたいと

おもいます。


 

 


昼まで寝ていると、
あっという間に休みが終わる、
なんてこと良くありますね。。

 

 

f:id:kana656zin25:20170202183524j:plain


 


逆にそれを利用すれば
ダイエットはより効果的になります。





昼過ぎのだるさとホルモン
お昼過ぎに起きると
生体時計からかなりだるい、、
 


なぜなら、昼過ぎから夕方は
本来は交感神経のピーク


ここで寝起きの副交感神経が優位だと
ホルモンバランスが崩れます。



そして、交感神経の持つ
脂肪分解の働きを根こそぎ阻害します。





運動よりも大切なこと!?


理論的に有効なのは筋トレ!
でも、余程な理由がないぎり、
この時点で筋トレなんてムリ。。
 


ここでは長時間の睡眠に対して、
かけてしまっている


内臓の働きをピークに持ち上げる


ことが効果的です。


f:id:kana656zin25:20170202183511j:plain


昼過ぎの寝起き!基礎代謝アップ

 


寝起きの水の小分け飲み


→本来体温が上がりやすい
朝〜昼は夜に比べ汗をかきく、
寝起きは脱水気味になります。
 


その日寝るまでに2リットルになるよう
1時間おきに200〜400ml摂ります。
 

 


水は脂肪燃焼ホルモンアドレナリン
分泌に欠かせなものになります。
 


タンパク質と糖質


→タンパク質は食べた時点で
脂肪の分解が始まるので、


下がった交感神経の役割を担います。
卵、ツナ缶、シーフード等

また、糖質は血糖値の下がり過ぎによる
基礎代謝の低下を防ぐ役割があります。
ブラン、フルーツ、ライ麦パン等



この時に1日我慢して、


翌朝食べよう!としても、
基礎代謝が下がると朝食べるほうに
デメリットが出てしまいます。



なので、逆に食べてしまってください。

 

 

ぜひ、これを参考に、

 

もし、寝起きで、ダイエットに

やる気が出なくても、

 

実行してみてください。

 

これを意識するだけで、

 

 

あなたの体は


確実に理想の体型に近づくことができます。

 

ぜひ、試してみてください。

 

 
=======================================
 
以前私が、トレーナーの友人と一緒に
つくったものです。
 
以前は、¥29.000で販売していましたが、
今回無料でプレゼントします。
 
↓↓↓クリック↓↓↓

【日本代表トレーナー直伝】回避不可能ダイエット

 

あなたに、まずは、私の本気を知ってほしいのです。

 

今回は無料でプレゼントします。

 

だから私に約束してほしいのです。

 

「絶対に、今回は最後までやりきる」

 

これだけ約束していただける方には、

今回特別に無料でプレゼントさせて

いただいてます。

 

=======================